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跑步是有技巧 怎么样安全的跑步

2016-07-29   寻医问药网重庆站

“跑步之后,膝盖痛是怎么回事?该怎么处理?”在杭州日报大楼举办的“只要跑起来”大型公益跑首期交流沙龙上,张女士向运动专家盖学志提出问题。话音刚落,其他几位跑友也连声附和。

盖学志曾担任国家田径队队医,参与过刘翔等世界冠军的康复治疗,他11年的队医经历积累了大量运动损伤案例。这次,他应邀从上海来到杭州,向近百位跑步爱好者讲解运动损伤的预防和护理知识。跑步爱好者中常见的“膝盖痛”、“腿胀”等现象,都是盖医生解答的重点。风雪户外和杭州红牛饮料有限公司现场提供礼品。

“只要跑起来”活动由都市快报社和阿里公益“天天正能量”共同发起。“百人跑百天一步一分钱你跑一公里我捐十块钱”。100位跑者,坚持跑步100天,每跑一公里(总公里数须超过200公里,达不到者自己出2000元做公益),阿里巴巴就捐10元钱,作为公益爱心基金。阿里公益“天天正能量”为此拿出50万元作为公益金。

6月初,活动在全球遴选100位正能量跑者;7月19日,活动正式启动。100位跑者通过咕咚APP上传记录,记录跑步里程,筹集公益金。截至昨天下午5点,百位跑者累积里程21005.4公里,折合公益金210054元。

常坐办公室的人更容易受伤

在盖学志看来,“跑步膝”只是一个说法,非常笼统,实际上包括了因运动引起多部位的不适症状。“腿是一个整体,膝盖痛并不一定是膝盖的问题。”比如常见的胫骨外侧疼,其实是因为频繁活动(例如跑步),伸缩能力差的髂(qià)胫束长时间处于高度紧张状态,导致胫骨外上髁的上端不断受摩擦刺激,发生炎症、产生疼痛。除了膝盖,运动还会让位于大腿的阔筋膜张肌(起固定膝关节、维持站立姿势作用)感觉不适应。

一家商学院跑步氛围浓厚,请了盖学志当顾问,盖学志才注意到“跑步膝”。因为运动员中“跑步膝”并不常见,反而是经常坐办公室的人群,锻炼后会有这些症状。往往在运动开始时疼痛明显,活动开后疼痛减轻,活动结束后疼痛加重。另外,穿着短裤吹空调,遇风、寒、湿或撞击,也会出现同样的症状。

他建议:胫骨外侧髁疼,不要自己去揉捏痛处,这样会刺激髂胫束。在不运动的时候,可以选择痛处热敷。也可以用瑜伽柱,按揉大腿外侧,尤其是阔筋膜张肌的放松。

上下坡奔跑容易引发跟腱炎

小腿发胀、僵硬、疼痛甚至痉挛以及踝关节后下部有酸胀或轻微疼痛感,活动时感觉特别明显,很可能是小腿三头肌、跟腱(人行走、跑跳都依赖跟腱)损伤造成的。小腿三头肌和跟腱是“亲属关系”,它们的损伤相伴而生,就像一条橡皮筋的两端,上边紧张则下边痛,下边疼痛则上边紧张。

盖学志说,小腿三头肌和跟腱损伤分为两种。一种是局部急性拉伤,比如登山、跑步等运动,尤其是天气寒冷时,小腿三头肌特别容易拉伤。上下坡奔跑或加速距离长,很容易刺激跟腱发炎。

另一种则是长期积累形成的,大部分是因为运动前后的热身和拉伸不到位。“今天跑完肌肉有点紧,你不理会,日积月累,总有一天它会给你颜色看。跑步之后小腿发胀就是身体发出的信号,不能忽视了。”盖学志说。

他建议:出现症状时,首先要判断是哪一类损伤。如果是肌肉过度牵拉引起的急性损伤,一般伴有肌纤维的部分断裂或全部断裂,所以损伤后可通过冰块等进行冷敷,止血镇痛。如果是积累伤在特定条件下暴发,以肌痉挛为主要特征,则不要冰敷,而是以加压固定为主等进行处理。

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  • xywy143503928719

    xywy143503928719

    回复:3.闭上眼睛。面对电视、报纸等信息过大、过杂也会使我们的大脑和心脏紧张起来。此时不妨闭上眼睛,深呼吸几下,慢慢使心率和血压慢慢平稳起来。

  • bing8889

    bing8889

  • 小夏

    小夏

    回复:就是感觉感冒鼻炎分不开

  • yycc3169

    yycc3169

    回复:心理问题 真是太可拍了 早点去看医生吧

  • ting830868

    ting830868

    回复:讲得有道理,以后我要把吃饭的时间变成和儿子美好沟通的时光

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